Kreatin wie viel nehmen

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1 x 3 Gramm Kreatinmonohydrat täglich gelten als sicher und unbedenklich. pro Gramm Kreatin sollten bis Milliliter Flüssigkeit, vorzugsweise Wasser, getrunken werden. ein Glas Fruchtsaft dazu transportiert den Wirkstoff noch besser in die Zellen. Eine Creatin-Kur dauert etwa zwölf Wochen. Klassischerweise startet sie mit einer sogenannten Creatin-Ladephase von fünf bis sieben Tagen. Während dieser Zeit solltest du etwa 20 bis 25 Gramm Creatin pro Tag (zum Beispiel viermal täglich fünf bis sechs Gramm) zu dir nehmen. i859-30 i948-23 i856-40 i394-25 i475-13 i204-44 i200-12 i190-23 i900-14

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